Evde güç nasıl artırılır

Diğer herhangi bir egzersiz gibi, potens egzersizleri, her bir özel erektil disfonksiyon vakası için uygun bireysel programların geliştirilmesi ile sistematik olarak yapıldığında sonuçlar verir. Egzersizler, gücü artırmak için fiziksel egzersizler kategorisine, iktidarsızlık için nefes egzersizleri kategorisine veya cinsel ilişki sırasında doğrudan erektil işlevi geri kazanmanıza izin veren teknikler kategorisine ait olabilir. Ancak, evde erkeklerde gücü artırmak için tasarlanmış bütün bir sağlıklı yaşam programının parçası olarak uygun nefes alma ve tekniklerle birleştirilmiş bir dizi fiziksel egzersiz olarak uygulanan güç egzersizleri daha da etkili olacaktır.

• ereksiyon için genel güçlendirme egzersizleri - pelvik bölgede kan dolaşımını arttırmak, kalça, bacak ve sırt kaslarını eğitmek, dayanıklılığı arttırmak,
• spesifik - belirli bir kasın (kas grubu) gücünü ve dayanıklılığını arttırmayı amaçlayan egzersizler.

Güç için en yaygın genel fiziksel güçlendirme egzersizleri şunlardır:

1. pelvis yükseltmek. "Sırt üstü yatarak" ve avuç içlerinize, kürek kemiklerinize ve ayaklarınıza yaslanarak ve pelvisinizi yükseltip alçaltın pozisyonunu almak gerekir. Ereksiyonu iyileştirmek için bu tür egzersizler seks sırasında bir erkeğin hareketlerini taklit eder. Dönüşte, zemin pelvis ile biraz dokunulabilir.
2. "Taşı tut"Erektil disfonksiyona karşı yapılan bu egzersizde, ayaklarınızı omuz genişliğinde açmanız ve dizlerinizi düz bir çömelme pozisyonunda bükmeniz gerekir. Yarı asılı bir pozisyonda kalça kaslarını germek ve gevşetmek gerekir. Mümkün olduğu kadar birkaç kez tekrar edin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün, elleriniz kemerinizdeyken bu egzersizi doğru bir şekilde yaparak erektil fonksiyonu iyileştirebilir, genel koordinasyon ve dengeyi geliştirebilirsiniz.
3. "Bisiklet". Gücü artırmak için klasik egzersiz, bir bisikletin pedallarının dönüşünü taklit eder, sadece şu anda adam sırt üstü yatmalı ve bacaklarını dizlerinden bükerek kaldırmalıdır.
4. "Tören Adımı" Bu egzersiz sırasında, gücü artırmak için, simüle edilmiş bir askerin yürüyüşü sırasında dizler karına doğru yükseğe kaldırılmalıdır. Bacaklarınızı kaldırırken ellerinizi kemerinizde tutmak daha iyidir.
5. "Kaymak". Elleri başının arkasında sırt üstü yatarken, bir adam bir bacağını kaldırmalı ve önce saat yönünde, sonra saat yönünün tersine çevirmelidir. Aynısı ikinci ayak ile yapılmalıdır. Bu jimnastik egzersizinin tekrar sayısı 7-10 defadır.
6. "Sarkaç". Erkek gücü ve erektil fonksiyon için bu egzersizlerin grubu birkaç benzer ağız kavgası içerir. "Sarkaç" diğerlerinden farklıdır, çünkü çömeldikten sonra (aynı diz ve kalça seviyesine ulaşmadan önce), pelvis nefes vermede ileri ve nefes almada geriye doğru hareket eder. Bu salıncak bir sandalyeye yaslanmanıza izin verir Tut. Salıncak 7-10 kez tekrarlanır.
7. ağız kavgası. Durana kadar düzenli squatlar da erektil fonksiyonu artırmaya yönelik egzersizlerdir.

Güç için ücretlendirme, erkekler tarafından sistematik ve düzenli olarak yapılmalıdır. Ancak o zaman erkeklerde gücü artırabilecek iyi bir fiziksel temel haline gelecektir. Güç arttırıcı jimnastik ayrıca, gücü tedavi etmek ve arttırmak için en önemli kas grubuyla çalışmayı içerir - erkeklerin idrar yaparken idrar çıkışını kontrol etmek için kullandığı kasık kası grubu.

Erektil işlevi geri yüklemek için özel egzersizler

Kasık kemiğinden kuyruk kemiğine - sözde PC kasları - aralıkta bulunan bir kas grubunu eğitmek için, aslında bir dizi egzersiz olan bir Kegel egzersizi (20. yüzyılın ortalarında uygulanan bir Amerikalı doktor) vardır. evde güç.

Ücretsiz sürümde, PC kaslarını güçlendirmek için, bir yerde bir süre durmanın mümkün olduğu anlarda sistematik olarak kasılır ve gevşer: kuyruklarda, duraklarda, metroda vb. Gerginlik bu şekilde yaratılır. gluteus kaslarının gerilmemesi, karın veya bacaklar. Dışarıdan, bu tür egzersizler görünmezdir, ancak erkek yeteneklerini geliştiren egzersizleri düzenli olarak yapmanıza izin verir.

Kural olarak, bir antrenmanda uzun (her biri 10-15 saniye) ve kısa (her biri 2-3 saniye) gerginlik değişir. Aynı zamanda kısa olanlar uzun olanlara göre daha fazla emek harcanarak üretilir. Solunum eşit kalır. Ancak çoğu zaman bu tür güç egzersizleri daha net kurallarla düzenlenir.

Egzersizi yaparken olağan seçeneklerden biri, şunları yapmanız gerekir: alt karın ile havayı soluyun ve 4 saniye tutun, PC kaslarını aynı 4 saniye boyunca kasın, rahatlayın ve yavaşça nefes verin. Bu döngü birkaç kez tekrarlanır.

Klasik versiyonda, bu tür egzersizler yükte kademeli bir artışla gerçekleştirilir.

1. İlk aşamada, 10 saniyelik döngüler boyunca kaslar 10 kez kasılır ve gevşer (1 saniye = 1 kasılma). Burada, uzun süreli gerilimler şu modda gerçekleştirilir: gerilim 5 saniye artar, 5 saniye tutar ve 5 saniye gevşer. Bu egzersizler, gücü artırmak için evde günde üç kez yapılır.
2. İkinci seviyede, erkek gücü üzerindeki yük artar. Yukarıda açıklanan egzersiz artık 5 saniye için değil, her aşamada 10 saniye ve günde 20-50 veya daha fazla döngü miktarında gerçekleştirilir. Kazanılan gücü koruma modunda, kendinizi günde iki kez 20 yaklaşımla sınırlayabilirsiniz, ancak gücün zayıflaması durumunda önceki geliştirilmiş eğitim programına dönmelisiniz.

Aynı kas grubunun idrara çıkmayı geciktirerek çalıştırılması da önerilir. Bir idrar eylemi sırasında tuvalete giderken, idrar akışı kas gerginliği ile 5 kata kadar durdurulur ve gevşeme ile tekrar "başlar".

Aynı koşullar altında yapılabilecek bir diğer kuvvet egzersizi de tuvalette ayak parmağında durmaktır. Bu egzersizin ilk olarak Çinli erkekler tarafından eski zamanlarda ereksiyonu iyileştirmek için kullanıldığına inanılıyor. İdrar yaparken "erkek gücünü" güçlendirmek için, parmak uçlarında durmanız ve yavaşça nefes verirken bir akış vermeniz gerekirken, aşağıdakilere ihtiyacınız vardır:

• sırtınızı düz bir pozisyonda tutun
• karın ve kalçaları sıkın,
• dişlerini gıcırdat.

Aylık bu tür antrenmanların sayısı, erkeğin bireysel ihtiyaçlarına, genel aktiviteye ve yaşam tarzına bağlıdır.

Gücü artırmak için teknikler ve teknikler

Adamın hangi görevle karşı karşıya olduğuna bağlı olarak, gücü geri kazanmak için bazı teknikler ve egzersizler kullanılır. Derhal ereksiyon olmanız ve dayanıklılığı artırmanız gereken durumlarda arter kan akışını artıran ve venöz çıkışı azaltan bir teknik kullanılır. Fark, postür seçiminden ve arteriyel kanın penisin erektil dokusunu doldurduğu andaki mekanik kısıtlamadan kaynaklanmaktadır.

Arteriyel kan akışını iyileştiren ve venöz kanın çıkışını zayıflatan bir duruş, bir erkeğin dikey pozisyonuna veya "yukarıdan" duruşuna sahip bir pozisyon olarak kabul edilir. Bu gereksinimi karşılayan vücut pozisyonlarının çeşitliliği geniş olduğundan, ortaklar tipik olarak çeşitli pozlardan yoksun değildir. Aynı zamanda, parmaklarınızla penisin tabanında ek bir kemer tutuşu yapmak önemlidir. Turnike prensibi burada çalışır, işlevi önce başparmak, işaret ve orta parmaklar ve daha sonra kondom tutucu halka veya bu halkanın bir analogu tarafından gerçekleştirilir. Sürtünme (ileri geri hareketler) başlamadan önce penis tabanının sıkıştırılması önerilir.

Kan dolaşımını iyileştiren bir başka benzer teknik, gücü artıran bir egzersizin özellikleri ile karakterize edilir. Solunum tekniklerini kardiyovasküler eğitim ile birleştirir. Eylem algoritması şunları varsayar:

• derin bir nefes aldıktan sonra nefesini tut
• Penisi iki parmakla tabandan sıkmak,
• penisin tabanından penisin sonuna kadar dalga benzeri basınç hareketleri (nefesini tutarken).

Erkeklerde gücü artırmak için yapılan bu egzersizin bir döngüsü, nefesinizi tutabildiğiniz sürece sürer. İtme hareketleri yavaş olmalıdır. Bir "dalga" oluşturmak için ritmi seçmek için, genellikle her ileri itişten önce dokuza kadar sayılması önerilir. Daha iyi bir ereksiyon için penisin tabanını kapatmak için benzer teknikler doğrudan ilişki sırasında kullanılabilir. bunu, penisi vajinaya sokmak için "bükülmüş" bir kaplama elde edene ve sürtünme hareketleriyle yeterli sertliğe ulaşana kadar yapmak. Ereksiyon zayıfladıkça benzer bir halka kavrama tekrarlanabilir.

Erkek gücü için egzersizlerin tüm etkinliği ile, istenen etkiyi elde etmek için sadece beden eğitimi dersleri yeterli olmayabilir.

Çoğu zaman, genel olarak yaşam tarzınıza daha fazla dikkat etmeniz gerekir: sağlıklı bir diyet ve çalışma/dinlenme programına geçin, sigarayı ve aşırı alkol tüketimini bırakın ve sadece egzersiz sırasında değil gün boyunca fiziksel olarak aktif olun.

Uyuşturucu ve geleneksel tıp ile evde erkeklerde güç nasıl artırılır

50 yaşından sonra her erkek sertleşme sorunu yaşar. Azaltılmış güç, normal bir cinsel yaşam sürdürememe olarak ifade edilir.

Ne yazık ki, birçok erkek bir uzmana başvurmaktan utanıyor, sonunda evde gücün nasıl artırılacağı sorusu ortaya çıkıyor.

Bu sorun stres, aşırı egzersiz, kötü alışkanlıklar, uzun süreli antibiyotik tedavisi, diyabet, yüksek kolesterol ve kronik böbrek hastalığına bağlı olarak da ortaya çıkar.

Bugüne kadar, evde erkeklerde gücün nasıl artırılacağı sorusuna birçok cevap var.

ilaç tedavisi

İlaçlarla kısa sürede potensi artırmak mümkündür. Avantajları, evde alınabilmeleri, yeterince hızlı hareket etmeleri, ancak artıları burada bitiyor. Bu tür herhangi bir ilaç bir erkekte hormonal yetmezliğe neden olabilir, diyabet, böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı geliştirebilir. Bu tür ilaçlar uzun süre alınmaz. Potansiyeli artıran ilaçların sadece bir doktor tarafından reçete edilmesi gerektiği unutulmamalıdır.

Alternatif tıp

Sentetik ilaçlar kullanmadan bir erkeğin evde zayıf gücün üstesinden gelmesine yardımcı olabilirsiniz.

Tedavi yöntemi, yıllardır test edilmiş en güçlü geleneksel ilacı almaktan ibarettir.

Bu tür bir tedavide ana kural, bir erkeğin bunu yapmaya başlama arzusu, belirli bir ilaca alerjinin olmamasıdır.

Eh, bu problemle, Hint kamışı kökü infüzyonu kendini kanıtlamıştır. 60 gramlık bir hacimde alınır, ezilir ve üç gün boyunca votka ile demlenir.

Çare iki ay boyunca yemeklerden önce alınır.

Antik çağlardan beri kurutulmuş şerbetçiotu konileri ile etki arttırılmıştır. Tozun bir kısmı kaynar su ile demlenir ve üç saat demlenir. İlaç, erkeğin gücü artmaya başlayana kadar öğün aralarında alınır.

Bu problemle alıç almak gerekir. Bunu yapmak için, içine 200 gram çilek dökülen bir litre kaynar su alınır. Beş saat sonra, infüzyon yemeklerden sonra alınabilir. Ana soruna ek olarak, çare prostattaki iltihabı hafifletmeye yardımcı olur.

Doktor ziyaretinden sonra tedaviye başlamak gerekir. Bu durumda, neden ortadan kaldırılır. Ana şey, azaltılmış gücün ciddi bir hastalığın sonucu olmaması gerektiğidir.

spor egzersizi

Düzenli özel fiziksel egzersizler, gücü gözle görülür şekilde artırmanıza izin verir, ancak herkes bunu bilmiyor. Güçlü yarı ile, evde erkeklerde gücün nasıl geliştirileceği sorusu güncelliğini koruyor.

Sorunlu bölgedeki kan dolaşımını iyileştirmek için doğru yaklaşım gereklidir. Günlük eğitim, muayeneyi yapan uzman tarafından reçete edilmelidir. Doktor bu tür egzersizleri evde yaptırmalıdır. Eğitim düzenli olarak yapılırsa etki sağlanacaktır.

En etkili egzersizler:

1. Bir erkeğin önce dik durması, pelvisin dönme hareketlerini yavaşça yapması, ardından bel bölgesindeki cilt kırmızıya dönene kadar hızın arttırılması gerekir. Kırmızı deri, kan akışının arttığını ve penis dahil pelvik organlara kan akışının sağlandığını gösterir. Bu bölgede tekrarlanan kan akışı damarları genişletir ve daha geçirilebilir hale getirir.
2. Yatmak gerekir, sol dirsek sağ dizine değmeli, çaprazlama etkisi elde edilmelidir. Hareketler hızlı bir şekilde tekrarlanır, el değişir.
3. Egzersiz "bisiklet" ayrıca penise iyi kan akışı sağlar ve kasları gevşetir. Hareketler bir buçuk dakika boyunca tekrarlanır.
4. Ayakta durmalı, skrotum bölgesini kendi içinde sıkmalı, bir saat içinde en az elli geri çekme yapılmalıdır.
5. Bu tür egzersizler havada yapılırsa etki daha iyi olacaktır.

Evde güç nasıl artırılır: ana yollar

Gücü artırmak için doğru yemelisiniz. Bazı ürünler vücutta mucizevi bir şekilde çalışır, tüm süreçleri başlatır ve fiziksel durumu normalleştirir.

Fazla toksinler vücuttan ancak sağlıklı bir diyet yardımıyla atılır. Uzmanlar, sentetik ürünlerin hiç kullanılmamasını, koruyuculu gıdaların tüketilmemesi ve mümkünse yarı mamul ürünlerden uzak durulmasını tavsiye ediyor.

Erkek testislerinin düzgün çalışması ve iyi testosteron üretmesi için diyet yağsız et veya balık içermelidir. Daha fazla tavuk yumurtası, sebze ve meyve yemeniz önerilir. Bu durumda da bağışıklığın tetiklenmesi gerekir. Bir erkeğin kesinlikle fındık ve deniz ürünleri yemesi gerekir.

kontrast banyoları

Evde gücü artırmak oldukça mümkün olduğundan, bu konuya yetkin bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Gücü arttırmanın bir yolu, kontrast banyoları kullanmaktır. Bu yöntemin en etkili olduğuna inanılmaktadır, çünkü bu durumda kan akışı zorla artar ve kan hızla pelvik organlara akar. Bu tür prosedürler iki hafta boyunca günde bir kez yapılmalıdır. Erkekler ilk kontrast banyosundan sonra etkiyi fark ettiler.

banyo

Bir erkek erektil disfonksiyondan muzdaripse, banyo seansları yardımına gelebilir. Birçok erkek, nemli ve sıcak bir yerde bu tür toplantıları sevdikleri için kendilerine bu şekilde davranılmasını ister.

Banyo yapmanın herhangi bir kontrendikasyonu olmaması durumunda, adam diyabetten daha fazla kan basıncındaki sıçramalardan muzdarip değilse, banyo hastalıkla başa çıkmaya yardımcı olacaktır.

Banyo seansı kademeli olarak başlatılmalıdır, birkaç dakikadan sonra banyo yapmanız gerekir, bir dahaki sefere süre daha uzun olacaktır. İlk önce, bir erkeğin uygun şekilde buharlaşması ve ardından üzerine az miktarda soğuk su dökmesi gerekir. Vapinge haftada iki defadan fazla izin verilmez.

60 yılda güç nasıl artırılır

Altmış yaşında birçok erkek libidolarını artırmak ister. Vücuda zarar vermeden evde gücü nasıl hızlı bir şekilde artıracağınızı, daha güçlü cinsiyetin birçok temsilcisi bilmek ister.

Uzmanlar, yetişkinlikte genç yılların birikmiş sorununu düzeltmenin o kadar kolay olmayacağını söylüyor. Bu nedenle, bu yaşta gücün tatmin edici olması için birkaç yıl spor yapmak, doğru beslenmek, alkol almamak, sigarayı bırakmak ve temiz havada daha fazla yürümek gerekir. Altmış yaşında bile doktorlar spor yapmayı, bisiklete binmeyi, yazın paten yapmayı, kışın buz pateni veya kayak yapmayı öneriyor.

Bir erkeğin güçle ilgili bir sorunu varsa, hiçbir durumda kendi kendine ilaç almamalısınız, bir uzmana danışmalıdır.

Fonları aldıktan sonra sonuç iyi olacak, ancak birkaç dozdan sonra hiçbir etkisi olmayabilir, sadece haplara bağımlılık kalacaktır. En kötüsü, tüm erkeklerin bu sorunla zihinsel olarak başa çıkmamasıdır, çoğu sadece bir kadına uyuşturucu kullanmadan yaklaşmaktan korkar.

Sağlığınıza önceden dikkat etmeniz, doğru beslenmeniz, vitaminler, özellikle çinko veya kükürt içerenler almanız, kahveyi bırakmanız veya sadece daha az içmeniz, daha sık egzersiz yapmanız, yürüyüşe çıkmanız, sigarayı bırakmanız, alkol almamanız, çalışma ve dinlenme rejimini not edin.